Cum adaptezi un obicei în 30 de zile – free habit tracker

L-am rugat pe chat GPT să mă ajute cu o structură pentru acest articol

Era destul de point on, așa că m-am gândit să includ aproape integral, împreună cu observațiile mele.

”salut! Cum as putea adapta un obicei nou? Vreau să scap de niște vechi obiceiuri, să mănânc mai sănătos… știu care e misiunea mea dar nu pot să rămân consecventă 🙁

ChatGPT

Salut! Adaptarea unui nou obicei și renunțarea la vechile obiceiuri poate fi provocatoare, dar există strategii eficiente care te pot ajuta să rămâi consecventă.

Iată câteva sugestii pentru a-ți atinge obiectivele și a te menține pe drumul cel bun:

1. Setează obiective clar definite

Specific: Fii clară și precisă despre ce vrei să realizezi. De exemplu, în loc să spui “vreau să mănânc mai sănătos”, definește ce înseamnă asta pentru tine, cum ar fi “vreau să mănânc legume la fiecare masă”.

Măsurabil: Stabilește cum vei măsura progresul. De exemplu, “voi mânca legume la fiecare masă de cinci ori pe săptămână”.

Accesibil: Asigură-te că obiectivul tău este realist. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată.

Relevante: Asigură-te că obiectivul tău este important pentru tine și pentru sănătatea ta.

Încadrat în Timp: Stabilește un termen limită pentru atingerea obiectivului. ”

Despre obiective SMART am vorbit și in într-un alt articol, despre cum iti planifici saptamana.

Tratezi fiecare obiectiv în parte. Nu toate obiectivele au aceeași importanță dar faptul că le analizezi, îți dai seama ce e important cu adevărat ș care sunt modurile prin care te poți aporopia de țelul tău..

Dacă ești fotograf, asta poate arăta în acest fel:

  • Vreau să câștig suma X pe lună
  • Vreau să am 3 ședințe foto/ săptămână 
  • Fac 1 decor nou pentru fiecare sezon
  • Ședințe foto tematice cu decor unic
  • Planificarea ședințelor cu 3 luni înainte

 sau alte obiective SMART, descompusă fiecare detaliu în parte.

Poți adapta metoda asta pentru toate domeniile posibile.

În ajutorul tău poate veni o analiză SWOT care te ajută să îți clarific situația actuală și oportunitățile. Citește mai mult despre analiza SWOT în acest articol unde am creat un plan editorial.

2. Fă pași mici dar progresivi

”Începe cu pași mici: Introdu obiceiul nou treptat. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, începe prin a adăuga o porție de legume în fiecare zi, apoi crește treptat numărul.

Progresează Treptat: Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Concentrează-te pe un aspect al alimentației tale, apoi adaugă alte schimbări pe măsură ce devii confortabilă cu primele.”

Dacă, de exemplu, scopul tău e să îți crești activitatea pe rețele și să intensifici promovarea, să încerci faci promovare peste tot, încontinuu, prioritează 2-3 canale și încearcă să fii curios de 3 ori pe săptămână despre ce mai e pe acolo și să fii gata să postezi 1-2 life update. Asta pentru social media. 

Pentru materiale printate, poți propune să ai 1 noutate în fiecare sezon, fie o carte de vizită cu discount, fie un voucher, fie un flyer sau dar update la artă în studio.

Să fie ceva planificat cu o frecvență prestabilită. 

Pentru planificarea ședințelor sau a ofertelor recomand un calendar de continut.

Poți planifica cu ea orice. Este un calendar luna așa că poți promova fiecare proiect în avans.

Vei avea o imagine clară când să începi promovarea, cand se intampla evenimente importante, etc etc.

3. Creează un mediu favorabil

”Elimină Tentațiile: Scapă de alimentele nesănătoase din casă și înlocuiește-le cu opțiuni sănătoase.

Pregătește Mâncarea În Avans: Gătește mese sănătoase și păstrează-le la îndemână pentru a evita tentația de a mânca nesănătos.

Cumpărături Inteligente: Fă o listă de cumpărături cu alimente sănătoase și evită să mergi la cumpărături când ești flămândă.”

Fă un sistem pentru procesul tău. 

Vrei să ai mai multe programări?

Încearcă să te faci ușor de găsit.

Fii prezent, oferă oportunități clare pentru clienți să te contacteze. 

4. Fii consecventă și ține un jurnal – habbit tracker

”Monitorizează Progresul: Ține un jurnal în care să notezi ce mănânci, cum te simți și progresul pe care îl faci.

Autoevaluare: Reflectează asupra progresului tău regulat și ajustează strategia dacă este necesar. ”

Aici te ajut cu un șablon concret, cu un jurnal de obiceiuri – habbit tracker / change tracker.

Imprimă șablonul, desenează în agendă, dai un bookmark la el. 

Ce nu este urmărit și documentat, nu se întâmplă.

5. Folosește tehnici de motivație

”Recompensează-te: Stabilește recompense pentru atingerea unor etape intermediare. De exemplu, după o săptămână de mâncat sănătos, răsfață-te cu ceva ce îți place (dar nu neapărat un aliment nesănătos).

Vizualizează Succesul: Imaginează-ți cum va fi viața ta atunci când vei fi atins obiectivul. Vizualizarea succesului te poate motiva să rămâi pe drumul cel bun.”

Te poți recompensa și în business. 

În business te recompensezi cu o pauză.

O pauză din business, când îți dai timp corpului și minții să se recupereze pentru perioade scurte dar și îndelungate. 

Include proiecte personale în rutina ta. Așa vine inspirația dar și satisfacția personală. Trebuie să te aplauzi după fiecare performanță de a ta, indiferent dacă are sau nu rezultat.

You are your biggest cheerleader.

6. Găsește suport

”Implică-te în Comunități: Alătură-te grupurilor de suport sau comunităților online unde oamenii împărtășesc aceleași obiective.

Prietenii și Familia: Spune-le celor apropiați despre obiectivele tale și cere-le sprijinul. ”

Am dezvoltat acest subiect în articolul meu despre cum te faci fotograf profesionist, așa că nu intru în foarte multe detalii.

Comunitate găsești și online dar și offline. 

Din fericire avem foarte multe opțiuni când vine vorba de networking, trebuie doar să fim curajoși și să ne adresăm când dorim ceva, să scriem acel e-mail la brandul XY, să povestim despre succesul nostru la următoarea noastră întâlnire.

Și nu doar despre succes, eșecul este și ea normal într-un punct al vieții.

Suntem aici să învățăm.

Change. Alter. Renovate – există multiple indivizi și comunități care te pot ajuta într-un fel sau altul. Analizează opțiunile și pornește cu ce ești confortabil. 

Apoi poți ieși din zona de confort, no stress.  La început însă ai nevoie de un cuib în care să te simți bine.

7. Răbdare și perseverență

”Acceptă Căderile: Este normal să ai zile în care nu îți atingi obiectivele. Important este să nu renunți și să revii pe drumul cel bun cât mai curând posibil.

Răbdare: Schimbarea obiceiurilor durează timp. Fii răbdătoare cu tine însăți și dă-ți timp să te adaptezi noilor obiceiuri.”

Poți începe editarea din nou și din nou. Poți printa șablonul din nou. Poți adapta planul pentru o altă perioadă. Și dacă nu reușești să obții ce ți-ai propus, ai deja un plan clar ce poți urmări sau îmbunătăți.

Exemple concrete:

Plan de Masă: Planifică-ți mesele săptămânal și asigură-te că fiecare masă include o porție de legume, proteine sănătoase și carbohidrați complecși.

Pregătire: Dedica o zi pe săptămână pentru a pregăti mâncarea în avans. De exemplu, gătește și porționează mese pentru zilele aglomerate.

Hidratare: Ține o sticlă de apă la îndemână și setează-ți obiectivul de a bea un anumit număr de pahare de apă pe zi.

Evitarea Gustărilor Nesănătoase: Înlocuiește gustările nesănătoase cu fructe, nuci sau iaurt.

Prin implementarea acestor strategii, poți adapta noi obiceiuri sănătoase și poți rămâne consecventă în atingerea obiectivelor tale. Rămâi dedicată misiunii tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în drumul către un stil de viață mai sănătos.”

Să încheiem cu o notă pozitivă deci, blocăm 30 minute în agendă să facem niște planuri, începem implementarea de azi, nu de mâine! 

Spor!

Monica

Pentru alte idei și alte resurse: https://www.fatacareediteaza.ro/blog
Pentru o scurtătură în planificare și creare conținut, poți să descarci colecții de șabloane Canva din shop – https://www.fatacareediteaza.ro/shop/
Dacă ai nevoie de ajutor în editare sau alte servicii, mă găsești la monica@fatacareediteaza.ro
Poți sprijini activitatea mea aici (buy me a coffee) – https://www.buymeacoffee.com/bymonicaszentes
Dacă vrei să fim prieteni pe rețele, mă găsești pe Insta deocamdată, cu probabil 1 urmăritor. – https://www.instagram.com/fatacareediteaza/

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.


Posted

in

, ,

by

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *